תכנית אימון כושר עם דלגית

סרטון זה הוא שני בסדרת סרטוני הכושר-"איך לשרוף קלוריות מבלי לצאת מהבית".
כדי להגביר את שרפת הקלוריות באימון שלכם, אני ממליץ מאוד להוסיף למרכבי הכוח, פעולה שתעלה ותשמור על הדופק שלכם גבוה יותר. חשוב לציין שכמות הקלוריות שישרפו באימון קשורה קשר ישיר לרמת הדופק הממוצעת באימון. ולכן כדי להוסיף מרכיב שיעלה וישמור על הדופק שלנו גבוה.
בסרטון זה אני מסביר ומדגים בנייה אפשרית לאימון כושר בבית בעזרת דילגית (חבל קפיצה).
בחרתי שני תרגילים:
תרגילי כוח: 1 מכרעים: תרגיל בעמידה המחזק את השרירים העיקריים בפלג הגוף התחתון
תרגיל כוח 2 כפיפות בטן: תרגיל לחיזוק שרירי הבטן
את שני התרגילים שילבתי עם קפיצות בחבל. האימון המוצג כאן הוא סבב רצוף של קיפיצות בחבל ולאחר מכן מיד, ביצוע שני תרגילי הכוח ברצף.
כמובן שאת האימון אפשר לבצע בהרבה וריאציות שונות על ידי בחירת 2 או 3 תרגילי כוח אחרים. חשוב לזכור שעדיף לנו לשתף כמה שיותר שרירים בתרגילי הכוח ולכן כדי שנבחר תרגילים מורכבים שמשתפים בתוכם שרירים רבים.
אימון מסוג זה ממומלץ בעיקר לאנשים שמטרתם היא ירידה במשקל, על אף שאימון זה גם משפר את סיבולת לב הריאה ולכן מומלץ לכל אדם.

מאת: יותם – מאמן כושר אישי