סקוואט בעזרת כדור פיטבול

בעבודה גופנית חשוב מאוד לשמור על איזון בין גמישות לחיזוק.
התרגיל בו נעסוק הוא תרגיל פונקציונלי העוזר לנו בחיי היומיום ומלמד את גופנו לפעול בצורה נכונה ובריאה. התרגיל מדמה תנועות רבות שאנו מבצעים באופן שוטף בחיינו כדוגמת ישיבה וקימה מכיסא.
בסרטון זה אני מדגים את תרגיל ה – סקוואט, בעזרת כדור פילאטיס הפיטבול. השימוש בכדור הפילאטיס, מקל על הביצוע מעצם יכולתו לתמוך בגב וללוות תמיכה לאורך כל התנועה. מסיבה זו הוא מתאים גם למתאמנים מתחילים.

אופן ביצוע ודגשים לתרגיל הסקוואט עם הכדור
הכדור ימוקם בין הקיר לגב התחתון, הרגליים ממוקמות לפנים, מפושקות ברוחב אגן והגוף נשען לחלוטין על הכדור. נכפוף ברכיים עד למצב של בערך 90 מעלות, תוך הקפדה על הצמדת כדור מלאה אל הקיר ע"י הגב לאורך כל התנועה, זאת, תבטיח שהגב נשאר זקוף.

מאת: יותם – מאמן כושר אישי