חיזוק ישבן בעזרת גומיה

סרטון זה אני מדגים תרגיל לחיזוק שרירי הישבן בעזרת גומיה.
את הגומיה ניתן לקנות בכל חנות ספורט והיא יכולה לשמש אותנו בביצוע תרגילים רבים לכל שרירי הגוף.
את גומיית הכושר ניתן לקשור לכל עצם יציב בסביבת האימון ולבצע כנגדו תרגילים.
לגומייה יתרונות רבים: היא קלה וזולה, אפשר לקנות אותה ברמות התנגדות שונות וניתן גם לבצע בה תרגילים בהם כיוון המומנט משתנה (שלא כמו משקוליות יד שבהן המומנט תמיד יהיה מטה בגלל כוח המשיכה).

בסרטון שלפניכם תרגילים בעמידה לחיזוק שרירי הישבן בעזרת הגומייה.

תרגיל בעזרת גומיה: הרחקת ירך כנגד גומיית כושר.
בתרגיל שלפניכם נבצע הרחקת ירך כנגד גומיית כושר,תוך ביצוע צעדי רדיפה.
מעמידת מוצא של פיסוק קל ובירכיים מעט כפופות נחזיק את הגומיה משני צידה ונדרוך על הגומיה כך שנשאיר רווח של כ20 ס"מ בין הרגליים. מהמצב הזה נגדיל את הפיסוק ברגליים תוך הרחקת ירך ובצורה מבוקרת נחזיר את הפיסוק שוב ל20 ס"מ בעזרת הרגל השנייה (צעד רדיפה).
חשוב לשמור על בית חזה פתוח ופונה קדימה ולהחזיק את הבטן בפנים לאורך כל התרגיל השרירים העיקריים הפועלים בתרגיל זה הם שרירי הישבן (גלוטאוס מידיוס,מינימוס)

אופן ביצוע התרגיל

אני ממליץ לבצע את התרגיל ברצף כשבכל פעם נבצע 10 עד 15 צעדים לכל כיוון.
את הסבב של שתי הרגליים ניתן לבצע פעם, פעמיים או שלוש בהתאם לרמת המתאמן.
ניתן לשלב עם תרגיל זה, תרגילי רגליים נוספים בכדי לאתגר את האימון ולהוסיף תרגילים נוספים לחיזוק השרירים העיקריים של פלג הגוף התחתון.

מאת: יותם – מאמן כושר אישי