תרגילים לירכיים עם כדור

סרטון זה מתוך סדרת סרטונים העוסקים בעבודה נכונה עם כדור הפיטבול (פילאטיס).
בסרטון זה מודגמת עבודה לחיזוק שרירי הישבן והירכיים בעזרת כדור הפיטבול בשכיבה.
תרגיל 1: במצב בו אנו שוכבים על הגב, העקבים מונחים על הכדור, ידיים באלכסון לצידי הגוף, וממצב זה אנו ניישר את הגוף ונרים אגן לאויר ומכאן נבצע כיוון ישבן וחזרה כך שהאגן נשאר באויר לאורך כל התרגיל.
תרגיל 2: ממצב התחלתי כמו בתרגיל 1 כשהאגן באויר, נגלגל את הכדור הפילטיס אלינו בעזרת העקבים תוך כיפוף הברכיים ונחזור למצב הקודם. חשוב לציין שהאגן נשאר באויר לאורך כל התרגיל.
תרגיל 3: מצב התחלתי כמו בתרגיל 1, נגלגל את הכדור הפיטבול אלינו תוך כפיפת הברכיים וממצב זה נכווץ ישבן עד למצב של 180 מעלות במפרק הירך וחזרה. גם כאן כמו בתרגילים הקודמים האגן נשאר באויר לאורך כל התרגיל.

מאת: יותם – מאמן כושר אישי