תרגילי כושר בעזרת גומייה

סרטון כושר נוסף מתוך סדרת סרטונים עם תרגילים בעזרת גומיית כושר לתרגול בבית או בפארק.
שימוש בגומייה אפשרי בהחלט גם מחוץ לבית בצמוד לאימון הליכה או ריצה. זאת כיוון שהגומייה קלה מאוד וניתן לקחת אותה איתנו לאימון האירובי ולשלב בתוכו או בסיומו, תרגילי כושר לחיזוק שרירי הגוף.

בסרטון זה אני מדגים מספר תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון בעזרת גומייה.
התרגילים פשוטים ומתאימים גם למתאמנים מתחילים. זאת בגלל העובדה שאת הגומייה איתה אנו משתמשים ניתן לרכוש ברמות התנגדות שונות וכך לשלוט בעצימות האימון.

תרגיל 1: חתירה בעמידה כנגד גומייה, כשהגומייה מחוברת לעצם קשיח, נעמוד מולה כאשר הידיים ישרות לפנים ברוחב הכתפיים ורגלים במצב פסיעה. ומכן נטה את הגב קדימה כשבית החזה פתוח ובתנועת חתירה כשהמרפק צמוד לגוף, נמשוך את ידיות הגומייה אלינו.
תרגיל זה עובד על שריר הגב ושריר היד הקדמי.

תרגיל 2: לחיצת חזה בעמידה כנגד גומיה, בתרגיל זה נעמוד עם הגב אל העצם הקשיח, נתמקם במצב פסיעה כמו בתרגיל הקודם ומכאן ניקח את הידיים לאזור הכתפיים כשהמרפקים רחוקים מהגוף ובתנועה של שני אגרופים קדימה נבצע יישור של הידיים לפנים.
תרגיל זה עובד על שריר החזה ושריר היד האחורי. גם שרירי הבטן יכנסו לפעולה בכדי ליצב את המומנט האחורי.

תרגיל 3: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד גומייה, בתרגיל זה נעמוד עם הגב אל העצם הקשיח במצב פסיעה כמו בתרגיל הקודם, מכאן כשהידיים ישרות מטה ואוחזות בגומייה אנו נכפוף את המרפקים תוך שמירה על גב ישר וללא תנועה במפרק הכתף. תרגיל זה עובד על שריר היד הקדמי.

תרגיל 4: פשיטת מרפק כנגד גומיה, בתרגיל זה נעמוד בעמידה הזהה לעמידה בתרגיל 3, כאן ניקח את הידיים למעלה כך שהמרפקים קרובים לאוזניים וכפופים לאחור. מכאן נבצע יישור המרפקים, כלומר, פשיטת מרפק. נקפיד על מרפקים מקבילים אחד לשני בכדי לשמור על זווית תנועה נכון עבור שריר הזרוע האחורי.
תרגיל זה עובד על שריר היד האחורי (יד אחורית).

אופן ביצוע ודגשים חשובים בתרגילי הגומיה
למתאמנים מתקדמים אני ממליץ לבצע את התרגילים ברצף כשבכל תרגיל נבצע 10 עד 15 חזרות. את הסבב המלא של ארבעת התרגילים ניתן לבצע פעם, פעמיים או שלוש בהתאם לרמת המתאמן.
למתאמנים מתחילים כדאי לבצע כל תרגיל בפני עצמו ולהקפיד על תנועה נכונה כחלק עיקרי של התירגול.

מאת יותם – מאמן כושר אישי