אימון כושר עם גומייה

בעזרת גומיית כושר נוכל לבצע תרגילים רבים ומגוונים, וכל זאת מבלי לצאת מהבית.
יתרונות הגומייה רבים:
-היא זולה וניתן לרכוש אותה בכלל חנות ספורט בכמה עשרות שקלים.
-הגומייה מגיע בכמה רמות קושי שונות ולכן מאפשרת לנו אימון בהתנגדות מדויקת המתאימה לתרגיל אותו אני מבצעים.
-בתרגילים כנגד גומיית כושר, כיוון ההתנגדות יכול להשתנות על ידי כך שנחבר אותה לעצם קשיח תחתון או עליון. עובדה זו מאפשרת לנו תרגילים רבים המתבצעים במצב גוף קבוע. בשונה מתרגילים כנגד משקולות יד, בהם כיוון ההתנגדות קבוע (בגלל כוח המשיכה).

בסרטון זה אני מדגים מספר תרגילים בעזרת הגומייה לחיזוק פלג הגוף העליון.
בסרטון שלפניכם 3 תרגילים פשוטים שניתן לבצע בבית ללא ידע קודם, שחיזוק לנו את כל השרירים העיקריים של פלג הגוף העליון.

תרגיל 1: חתירה כנגד גומיה, כשהגומיה מחוברת לעצם קשיח נמוך, נשב מולה כאשר הידיים ישרות לפנים ברוחב הכתפיים ורגלים במצב כפופות וברוחב האגן, ומכן נטה את הגב לאחור כשבית החזה פתוח ובתנועת חתירה כשהמרפק רחוק מהגוף נמשוך את ידיות הגומייה אלינו. תרגיל זה עובד על שריר הכתף האחורי ושריר היד הקדמי.
גם שרירי הבטן יכנסו לפעולה סטטית בכדי לייצב את מצב הגוף.

תרגיל 2: פשיטת כתף כנגד גומיה, בתרגיל זה נשכב עם הגב כשהעצם הקשיח מאחורינו נאחוז את ידיות הגומיה כשהמרפקים ישרים והגומיה נמצאת פחות או יותר מעל העיניים ומכאן נמשוך את הגומיה לאזור האגן. תרגיל זה עובד על שריר הגב.

תרגיל 3: פשיטת מרפק כנגד גומיה, בתרגיל זה נשכב על הגב כמו התרגיל 2 רק שבתרגיל הזה נכפוף את המרפקים לאחור כך שהגומיה תהיה באיזור המצח מכאן נבצע יישור המרפקים, כלומר, פשיטת מרפק. תרגיל זה עובד על שריר היד האחורי.
חשוב לשמור על מרפקים מקבילים אחד לשני בכדי לשמור על זוית עבודה נכונה לשריר הזרוע האחורי.

דגשים לתרגילי הגומייה ואופן ביצוע האימון
באימון כושר בעזרת הגומייה חשוב לזכור שעבודה איטית ומבוקרת חשובה ביותר. תרגול מהיר יהיה שווה הרבה פחות בגלל האלסטיות של הגומייה. עבודה נכונה תכלול חזרה אקצנטרית איטית כך שלשריר יהיה זמן עבודה איכותי.
אני כמאמן כושר אישי ממליץ לבצע את התרגילים ברצף כשבכל תרגיל נבצע 10 עד 15 חזרות. את הסבב המלא של שלושת התרגילים ניתן לבצע פעם, פעמיים או שלוש בהתאם לרמת המתאמן.

מאת: יותם – מאמן כושר אישי