תרגילי ידיים בעזרת גומיית כושר

התרגילים הבאים משלבים חיזוק של כמה שרירים בעת ובעונה אחת ומשתייכים לתרגילים המכונים פונקציונאליים.

שילוב של תרגילים כאלו בתוך תוכנית האימונים מומלץ ביותר משום שבחיי היום יום מילא אנו משתמשים בכמהקבוצות שרירים יחד, מה גם שאימון כזה מעלה את ההוצאה האנרגטית.
בשני התרגילים נבצע את עליות הבטן ללא תמיכת ידיים תחת הראש ולכן נחזק גם את שרירי הצוואר. ניתן לנוח ולהטות הצוואר מצד אל צד בין הסטים.

כפיפת בטן בשילוב כפיפת מרפקים כנגד גומייה
מטרת התרגיל: חיזוק כופפי המרפק ושרירי הבטן
מנח בסיס: שכיבה על הגב ברגליים ישרות כשכפות הרגליים במנח פלקס. הידיים מונחות לצד הגוף, כפות הידיים בכיוון מעלה ואוחזות בידיות גומייה המלופפת ומקובעת תחת כפות הרגליים. ראש במרכז.
ביצוע התרגיל: ניתוק השכמות ועליית בטן תוך כדי כפיפת מרפקים. נבצע 15 חזרות, 2-3 סטים.
דגשים: מרפקים נשארים צמודים לרצפה, נשיפת אוויר בעלייה, רגליים נשארות בפלקס.

חתירה כנגד גומייה תוך כדי כפיפת בטן
מטרת התרגיל: חיזוק כתפיים, פושטי המרפק ושרירי הבטן
מנח בסיס: שכיבה על הגב ברגליים ישרות כשכפות הרגליים במנח פלקס. הידיים מונחות לצד הגוף כשכפות הידיים בכיוון הרצפה ואוחזות בידיות גומייה המלופפת ומקובעת תחת כפות
הרגליים, ראש במרכז.
ביצוע התרגיל: חתירה במרפקים לכיוון הכתפיים עד להגעה לקו שלהן תוך כדי ניתוק השכמות ועליית בטן. נבצע 15 חזרות, 2-3 סטים.
דגשים: הוצאת אוויר בעלייה, שמירת כף היד בהמשך לאמה, שמירה על מנח הפלקס ברגליים.